“春日春风有时好，花开又被风吹落。”

连日来，沪上天气骤然变冷，“倒春寒”给暖意融融的春天带来了猝不及防的冷意。老友们在运动时，要格外注意保暖，特别是运动强度不要太猛，以“微出汗”为最佳。对于患有慢性病的老年人来说，更应警惕“倒春寒”的发生，外出运动时应合理增加衣服，避免迎风出汗。

在气象学上，“倒春寒”一般发生在每年春季3月-5月期间，当气温逐步上升之际，突然急转直下，明显低于正常温度，仿佛又在一夜之间回到了冬天。

在运动医学专家看来，在“倒春寒”气候条件下，人体受到低温刺激，交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，容易引发血管痉挛，特别是对于患有慢性病的老年人来说，变化无常的天气会引发心肌供血减少，严重的会诱发心绞痛、心肌梗死等疾病。

此外，“倒春寒”的天气常常阴雨绵绵，有些人会感到情绪低落，对什么都不感兴趣，甚至会出现头痛、头昏、乏力、疲劳等状况，这就是我们常说的“伤春悲秋”。

那么，如何抵御“倒春寒”呢？国家体育总局体科所专家的研究表明，坚持适度的体育锻炼，并做好防寒保暖、合理饮食，有利于身体更好地适应春季多变的气候，增强免疫功能，更好地对抗寒冷的刺激。

运动专家建议，慢跑、踏青爬山、快走、健身操、太极拳等柔和运动非常适合这一时期的锻炼，能有效增强机体免疫力和抗病能力。在运动前，要有暖身运动，慢慢开始，逐渐增加强度；运动后也要有数分钟的缓和运动。

需要注意的是，在运动时，老年人应尽量避免选择剧烈的项目，因为在出汗过多的情况下，容易受到风寒的侵袭而发生风寒感冒。

而患有慢性病的老年人，如果活动量过大，容易诱发心脑血管疾病，更应注意控制运动量，避免过度耗氧。

同时，“倒春寒”期间，有些老年人因为血液循环变差，导致颈部缺氧，进而出现痉挛、抽筋等落枕现象。

运动专家提醒，千万别把落枕当小事，如果频繁性落枕，活动受限非常明显，那么很有可能是颈椎病。这种情况下，老年人要尽可能地多动少静，多走少坐。

天亮得越来越早，不少习惯晨练的人也随之提早出门。不过，“倒春寒”来袭，晨练不宜过早出门。比起寒意尚浓的清早，上午气温升高，室外较为温暖，此时外出锻炼更加适宜。尤其是有相关基础病的人群，更不要过早出门。

此外，专家提醒，“倒春寒”期间，作息应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，避免早晚气温低时锻炼，等太阳出来后再运动。

晨报记者 徐 明