和航天员、奥运冠军一起上体育课是一种什么体验？4月25日，“中国航天公益形象大使进校园”活动走进上海市建平中学西校。2025年“中国航天日”航天公益形象大使——中国人民解放军航天员大队特级航天员汤洪波、中国首位跳水奥运五金冠军、全国青少年体育运动推广大使吴敏霞与同学们欢聚一堂，共话奋斗精神与成长追梦。

航天员汤洪波分享道，他在高中时参加招飞入伍，怀揣“飞得更高，看得更远”的梦想，凭借不懈的努力终于有机会穿上航天服、成为了一名航天员。2021年6月17日，他坐上火箭，带着梦想冉冉升空，开始了第一次太空之旅。在此后的多次飞行任务中，他执行过核心舱维护、出舱等任务，为空间站长期稳定运营垫定基础。

“我们航天员也有体育课。”汤洪波介绍，航天员的日常训练包括有跑步、游泳、篮球、乒乓球、羽毛球等项目。即便在太空，每天大约也有两小时左右的体育锻炼，比如跑步、抗阻训练、力量训练等，“要时刻保持身体良好的机能，所以无论在地面还是太空，体育锻炼都很重要。”汤洪波还与同学们分享了自己情绪调节的小窍门，“我在工作特别忙碌的时候，会选择在下班后去跑步来缓解自己的紧张情绪，或者自己在心情低落的时候，会通过体育锻炼来调节自己的情绪，这些经历，希望对同学们有启发。”

中国跳水奥运五金冠军吴敏霞，曾以零水花的绝美姿势惊艳世界，共获得20枚金牌和32枚奖牌，成为中国奥运史上获牌数最多的女运动员。吴敏霞分享道，跳水比赛中每一个环节都很重要，从起跳、翻腾、打开到入水，环环相扣，不容闪失。而赛场上完成每一次精准的动作，都要靠每日训练的积累。

“教给同学们一个锻炼的动作。”吴敏霞现场为同学们演示，“上身保持，单腿呈90度抬膝，50次一组做3组，会对身体核心力量的锻炼很有帮助。”吴敏霞还为同学们揭秘了“水花消失术”，“两手掌虎口对虎口抓紧，入水时保持手肩、身体、腰脚在一个垂直线上，就能压住水花获得高分。”看上去简单的一个动作，对于运动员来说却是日复一日地频繁练习，正是梦想的支撑，让运动员不断追求做得更好。

【学生感悟】

放弃虽易，拼搏才能无悔

上海市建平中学西校 童馨

中国航天日到来之际，特级航天员汤洪波老师与跳水名将吴敏霞老师来到建平西校，为师生们带来了一场别开生面的分享交流活动。

汤洪波老师以“太空第一课”为题，分享了他逐梦航天的坎坷历程。他坦诚地分享了自己在追梦途中遭遇的失败与失落，但正是这些挫折，磨砺了他的意志，让他从未放弃，始终坚定地朝着目标迈进。原来，航天梦的实现，因由日复一日的努力，源于持之以恒的坚持。

吴敏霞老师则以“跳水第一课”为引，向我们展示了跳水运动的精妙与艰辛。她亲自示范了跳板上的基本动作，细致讲解了身体角度、用力大小对入水效果的影响，尤其是那看似简单的“水花消失术”，背后蕴含着对细节的极致追求。同学们在她的指导下，仿佛置身于跳水训练场，对这项运动有了全新的认识。

在互动环节中，我提问吴敏霞老师：“作为一名初二学生，在重大考试前常常很紧张，请问您在重大赛事前如何克服紧张的呢？”她笑着回答说：“紧张情绪是人之常情，关键在于学会调节。”她建议在重要时刻前适当运动，以缓解紧张。

活动临近尾声，两位老师再次回顾了自己成长路上的艰难险阻。他们不约而同地强调，放弃虽易，但后悔更甚。在追梦途中，或许会面临诸多困境与挫折，但只要咬紧牙关，努力拼搏，便能收获无悔的青春。汤洪波老师最后的寄语“脚踏实地，仰望星空”，更是如黄钟大吕，振聋发聩，激励着在场的每一位同学。

勇敢追梦，永不言弃

上海市建平中学西校 张 洳

4月25日，学校礼堂的舞台上，迎来了两位重量级嘉宾——中国人民解放军航天员大队特级航天员汤洪波和中国首位跳水奥运五金冠军吴敏霞。他们作为“中国航天公益形象大使”，与我们分享了他们的成长历程。

吴敏霞自幼练习跳水，成长之路充满挑战。2004年雅典奥运会，她与郭晶晶搭档斩获双人3米板金牌，自此崭露头角。伤病如影随形，腰伤和腕伤频频侵扰。面对挫折，吴敏霞选择用科学训练和积极心态应对。她说：“每次受伤后，我会和教练调整计划，加强康复训练。我相信，只要不放弃，总有机会。”正是这种坚韧，让她在2016年里约奥运会上以31岁“高龄”再夺金牌，成为中国跳水队传奇。4届奥运会，她换了3个搭档，没有一次令女子双人3米板冠军旁落。吴敏霞用一枚又一枚金牌书写着奇迹。

汤洪波分享道：“航天员的训练没有捷径，只有反复练习。每次失败后，我会总结问题，直到完美掌握。”2021年，他搭乘神舟十二号进入太空，圆满完成驻留任务。他说：“梦想的实现需要耐心和毅力，就像种庄稼，必须经历风雨才能丰收。”

两位榜样的话语中，我听到最多的一个词就是“不放弃”。无论是体育竞技，还是航天探索，顶尖领域的竞争都异常残酷，但正是这种残酷筛选出真正的强者。未来，当我遇到困难时，我会想起吴敏霞带伤训练的坚持，想起汤洪波等待11年的韧性。他们的精神将激励我勇敢追梦，永不言弃。

人生长途，梦想是远处的光

上海市建平中学西校 陶羽芊

“汤洪波老师，您觉得成为一名宇航员的关键是什么？”

4月25日，在“中国航天公益形象大使进校园”活动现场，我向中国人民解放军航天员大队特级航天员汤洪波提问道。

“我认为身体素质和知识储备都至关重要，”汤洪波老师回答说，“太空环境复杂恶劣，没有良好的身体素质根本无法承受。同时，航天涉及众多领域的知识，从物理、化学到天文、地理，丰富的知识储备是完成任务的基础。所以同学们现在一定要好好学习，加强锻炼，为未来的梦想打下坚实的基础。”

活动伊始，在同学们的热情掌声中，汤洪波老师率先开启航天小课堂。他深情回顾了自己从飞行员到航天员的艰辛历程，分享执行神舟十二号和神舟十七号载人飞行任务时的难忘经历。汤老师感慨，在太空中看到地球的那一刻，内心的震撼和自豪无法言表，宇宙的浩瀚让他深感人类探索精神的伟大。他鼓励同学们要有远大的理想，勇于追求自己的梦想。

随后，另一位中国航天公益形象大使、中国首位跳水奥运五金冠军吴敏霞优雅登台。她结合自己辉煌的体育生涯，讲述坚持和拼搏的重要性。她向同学们示范了两个基础的跳水动作，看似简单，但要在赛场上做到精准、精细，万无一失，则需要日复一日的重复训练。正是梦想的支撑，让她扛住了所有的伤痛和挫败。她表示，体育和航天一样，都需要强大的毅力和不怕困难的精神。

当礼堂里的人群散去，我静坐其间，两位航天公益形象大使的话语言犹在耳。人生是一段长途，梦想是远处的光亮。未来，我愿脚踏实地，向光而行。